Corso di yoga in gravidanza a Vicenza: benefici, pratica e percorsi disponibili

Lo yoga in gravidanza a Vicenza aiuta ad ascoltare i segnali del proprio corpo e a riacquistare fiducia nel proprio istinto fisiologico nel dare alla luce una nuova vita. È una pratica dedicata all’ascolto del corpo, all’attenzione al respiro e al suo flusso benefico, per accompagnare con consapevolezza i cambiamenti della gravidanza.

Il percorso può includere esercizi corporei per la gravidanza con lo yoga e il movimento libero, consapevolezza e mobilizzazione del perineo, uso approfondito del respiro, rilassamento e lavoro sulla connessione tra mamma e bambino. Il percorso è aperto dalla dodicesima settimana di gravidanza e può essere individuale o in gruppo.

Perché praticare yoga durante la gravidanza

Lo yoga prenatale favorisce il rilassamento sia fisico che mentale, due pilastri essenziali per le donne in attesa. Attraverso l’apprendimento di tecniche respiratorie consapevoli, le future mamme sviluppano la capacità di gestire il respiro in sintonia con le sensazioni corporee, un’abilità preziosa durante il travaglio.

Praticare yoga durante la gravidanza può favorire un sonno più tranquillo. Grazie agli specifici asana, le donne in gravidanza possono alleviare le tensioni fisiche e lo stress legato a questo periodo cruciale, migliorando notevolmente la qualità del sonno.

Lo yoga integra pratiche di respirazione profonda e meditazione, utili per ridurre lo stress e l’ansia, promuovendo uno stato mentale più calmo e consentendo alle donne di affrontare la gestazione con maggiore serenità.

Le posture dello yoga stimolano il potenziamento muscolare e l’equilibrio, competenze importanti non solo per il parto ma anche per affrontare le sfide quotidiane con sicurezza. Inoltre, favoriscono lo sviluppo della flessibilità muscolare, fondamentale per rendere le articolazioni più mobili.

La pratica dello yoga in gravidanza consente di lavorare sul pavimento pelvico, indispensabile per agevolare il parto. Un pavimento pelvico flessibile rende la fase espulsiva più agevole e favorisce il recupero post-parto.

Numerose posizioni yoga coinvolgono il movimento delle gambe e stimolano la circolazione sanguigna, contribuendo a prevenire il gonfiore e le fastidiose sensazioni alle gambe tipiche della gravidanza.

Respiro, rilassamento e ascolto del corpo

La pratica aiuta nell’ascoltare il corpo e i suoi cambiamenti, per allenare il perineo, per lasciar andare i pensieri e le tensioni e entrare in un’attitudine ricettiva e rilassata. Serve a fare esperienza dello scorrere e fluire delle sensazioni e delle emozioni.

La lezione è dedicata all’ascolto del corpo, all’attenzione al respiro e al suo flusso benefico, gustarsi quel momento prima del sonno e trarne il massimo beneficio per lunghe notti rigeneranti.

Lo yoga in gravidanza aiuta a rilassare corpo e mente, migliorare la respirazione e mantenere una piacevole mobilità, accompagnando con consapevolezza i cambiamenti del corpo. Una pratica dolce e sicura, adattata alle esigenze di ogni futura mamma.

Yoga, postura e preparazione al parto

Le posizioni assunte dalla madre influenzano la posizione del feto. La posizione supina della madre può rendere il parto più complesso e doloroso.

Al contrario, la posizione a quattro zampe favorisce il corretto posizionamento del feto e agevola il travaglio. Per questo motivo, è consigliato praticare la posizione del gatto/mucca (Marjariasana) nelle fasi finali della gravidanza per favorire un corretto allineamento del feto.

Lo yoga in gravidanza aiuta ad ascoltare i segnali del proprio corpo e a riacquistare fiducia nel proprio istinto fisiologico nel dare alla luce una nuova vita. Si ispira alla visione del parto naturale di Michel Odent.

Sostiene nell’accompagnare la propria parte emotiva e gestire preoccupazioni e timori che possono presentarsi durante la gestazione.

Il lavoro sul pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è uno degli elementi centrali dei percorsi di yoga in gravidanza. La pratica può comprendere esercizi di consapevolezza e mobilizzazione del perineo, oltre a un lavoro preciso e meticoloso sul pavimento pelvico.

Un pavimento pelvico flessibile rende la fase espulsiva più agevole e favorisce il recupero post-parto. Tra le attività dedicate alle donne sono proposti anche yoga al femminile per il bacino e il perineo e percorsi di salute del pavimento pelvico in gravidanza.

Che cosa può comprendere un corso di yoga in gravidanza

• Esercizi corporei per la gravidanza con lo yoga e il movimento libero.
• Consapevolezza e mobilizzazione del perineo.
• Uso approfondito del respiro.
• Pratiche di rilassamento.
• Ascolto dei cambiamenti del corpo.
• Sequenze di asana adattate alla gravidanza.
• Movimento dolce e mantenimento della mobilità.
• Preparazione al parto.
• Yoga per il travaglio e il post parto.
• Attività per la connessione mamma-bambino.

Durante le nostre lezioni verrai seguita secondo le tue necessità, i tuoi tempi e insieme potremo ovviare alle piccole difficoltà che insorgono con il passare dei mesi.

Alleneremo il tuo ‘core’: i muscoli del busto, senza tralasciare braccia e gambe e impareremo insieme alcuni esercizi per il pavimento pelvico. In questo modo quando nascerà il tuo bambino sarà più facile tenerlo in braccio a lungo e portare in giro l’ovetto.

Anche la ripresa dal parto ne beneficierà. Le lezioni possono essere organizzate in mini classi e seguite da un’istruttrice qualificata.

Yoga in gravidanza a Solaris

La pratica di “Yoga in gravidanza a Solaris” sostiene nel aumentare l’ascolto del proprio corpo e delle emozioni per fidarsi del proprio istinto e della fisiologia della nascita nel dare alla luce una nuova vita.

COSA FAREMO

• Esercizi corporei per la gravidanza con lo yoga e il movimento libero.
• Consapevolezza e mobilizzazione del perineo.
• Uso approfondito del respiro.

Il percorso è aperto dalla dodicesima settimana di gravidanza e può essere individuale o in gruppo. Conduce Nori Padoan, nonna, mamma e insegnante di yoga.

Si ispira alla visione del parto naturale di Michel Odent. Su richiesta sono disponibili sessioni per le coppie in attesa per sostenere sintonia e fiducia reciproca.

Attività collegate alla gravidanza e al puerperio

• Cerchio delle mamme
• Yoga, latte e coccole
• Futuri genitori insieme
• Un massaggio col cuore
• Yoga al femminile per il bacino e il perineo

La gravidanza è un periodo importante nella tua vita di donna. Un’esperienza di profondo cambiamento dentro e fuori in cui il benessere del tuo bimbo è al centro.

Per accompagnarti in una scelta consapevole, le professioniste del nostro staff ti propongono un percorso informativo articolato in una serie di incontri a libera partecipazione previo prenotazione.

Yoga in gravidanza al Centro Ines di Vicenza

Al Centro Ines di Vicenza, yoga del viso con Valentina e yoga per il benessere femminile con Lara : Yoga Somatico della Radice, Yoga in gravidanza e Baby&Me.

Il Centro Ines è uno spazio dedicato al benessere integrato della donna, dove lo yoga diventa uno strumento potente di cura, riequilibrio e ascolto di sé.

Con la guida di Lara e Valentina, potrai intraprendere un percorso di riconnessione profonda con la tua energia femminile, vivendo pratiche che nutrono corpo, mente ed emozioni.

Il nostro approccio è profondo, rispettoso e integrato, studiato per accompagnare ogni donna in tutte le fasi della vita, sostenendo i naturali processi di salute e guarigione.

Yoga in gravidanza e Baby&Me

Lezioni dedicate alla donna in gravidanza e nel post parto, per sostenere il corpo, la mente e la connessione mamma-bambino in un ambiente accogliente e sicuro.

Che tu stia vivendo la gravidanza, la menopausa o un momento di trasformazione, il Centro Ines offre pratiche su misura per il tuo corpo e la tua energia.

Il filo conduttore di ogni proposta è l’ascolto profondo, il rispetto dei tempi individuali e la valorizzazione della naturale capacità del corpo di ritrovare armonia.

Laboratori e incontri tematici

I Lab sono laboratori di 2 ore per approfondire argomenti, praticare una sequenza più intensa con un rilassamento guidato più profondo, scoprire pratiche e lezioni specifiche.

Gli incontri possono essere dedicati allo yoga in gravidanza e comprendere momenti di approfondimento sul respiro, sul pavimento pelvico, sui colori, sui suoni e sul movimento.

• LA GRAVIDANZA E IL RESPIRO
• IL PAVIMENTO PELVICO
• COLORI, SUONI E MOVIMENTO

Gli incontri si tengono il venerdì ma possono essere fissati anche in altri giorni e le date e gli orari vengono comunicati un mese prima dell'evento.

Incontri periodici a cadenza mensile o trimestrale. I laboratori sono a cadenza mensile il venerdì in orario serale o sabato mattina.

Yoga donna e continuità nei diversi momenti della vita

Yoga Donna è un momento di condivisione. Lo yoga unisce. Un momento speciale per tutte le donne.

Adatto a tutte le donne: le giovani donne, le mamme, le neo mamme, le prossime mamme, le donne in menopausa, le donne che desiderano scoprire le grandi possibilità del loro corpo, del loro ciclo, della loro vita in rosa!

Una pratica a volte intensa a volte dolce, rilassante ma che dia forza, sostegno alla schiena e apertura alle spalle. Una pratica femminile che espanda l’energia in ogni direzione.

Una coccola ma anche una sferzata di energia. Un lavoro preciso e meticoloso sul pavimento pelvico, una sequenza di asana che migliora la circolazione, mette in moto il sistema ormonale, stimolare le ghiandole in modo naturale per donare benessere al corpo e alla mente.

Laboratori dedicati alle fasi della vita femminile

• Yoga e adolescenza. Scoprire il proprio corpo.
• Yoga e periodo fertile. Conoscere il proprio corpo.
• Yoga e gravidanza.
• Yoga, premenopausa e menopausa.

Il rapporto tra movimento e benessere in gravidanza

Durante la gravidanza mantenersi in movimento è importante e necessario.

• Perchè il movimento apporta più ossigeno al tuo bambino.
• Perchè favorisce il benessere psico-fisico diminuendo lo stress.
• Perchè aumenta la fiducia nel proprio corpo.
• Perchè migliora il controllo posturale.
• Perchè le mamme che fanno ginnastica in gravidanza riducono le tempistiche nella seconda parte del travaglio.

Secondo le linee guida dell’OMS del 2020, in assenza di controindicazioni le donne in gravidanza e nel postparto dovrebbero svolgere almeno 150 minuti settimanali di attività fisica aerobica di moderata intensità.

Le attività in acqua non sono solo movimento, sono dei percorsi dove la futura mamma ha la possibilità di conoscere, sperimentare e ascoltare sé stessa, il proprio corpo e i suoi bisogni.

Alternative e attività complementari a Vicenza

Il Centro Sport Palladio, uno dei centri sportivi più grandi della Regione (20.000 mq di estensione), si trova a pochi minuti dal centro storico di Vicenza ed è la struttura più completa del territorio per il benessere ed il divertimento di tutta la famiglia.

CORSO IN ACQUA

Perché scegliere un corso nuoto in gravidanza? L’ambiente acquatico risulta essere particolarmente adeguato alla pratica.

Accompagnare alla nascita significa rispondere ai bisogni informativi, di appoggio e di condivisione dei futuri genitori in modo completo.

Solaris per nascere e crescere propone spazi e attività per condividere ed esercitarsi nell’arte della nascita, della cura e dello stare insieme.

Nella direzione di una connessione armonica tra i membri della famiglia; nel rispetto dei tempi naturali e dei bisogni sia dei figli che dei genitori.

Professioniste e competenze complementari

• Assistenza ostetrica in gravidanza.
• Assistenza ostetrica in travaglio a domicilio.
• Parto in casa.
• Assistenza nel dopo nascita e in allattamento.
• Salute del pavimento pelvico in gravidanza.
• Consulenze e percorsi di supporto per difficoltà emotive in gravidanza e dopo il parto.
• Riabilitazione del pavimento pelvico, di incontinenza e di dolore pelvico cronico.
• Il portare in fascia tra fisiologia ed ergonomia.
• Massaggio del Bambino.

Un percorso anche per le coppie in attesa

Su richiesta sono disponibili sessioni per le coppie in attesa per sostenere sintonia e fiducia reciproca.

Futuri genitori insieme è uno degli incontri proposti tra le attività per il puerperio, la famiglia e la crescita dei bambini.

L’obiettivo è quello di consolidare il prima possibile una connessione basata sull’ascolto reciproco in cui le parole siano coerenti con i sentimenti che proviamo e le azioni che intraprendiamo.

Yoga in gravidanza e formazione per insegnanti

Il percorso per esplorare la consapevolezza di bambina, donna e madre e di specializzazione per insegnare yoga in gravidanza segue gli insegnamenti del Kundalini Yoga come trasmesso da Yogi Bhajan.

In questo corso potrai esplorare la ricchezza e l'unicità di un'esistenza umana al femminile in tutte le sue fasi evolutive insieme alle conoscenze teorico-pratiche per insegnare Yoga in Gravidanza.

Il corso è rivolto a tutte le donne, alle insegnanti di ogni stile di yoga, alle operatrici sanitarie e sociali, alle future madri e certifica la specializzazione alle Insegnanti di Kundalini Yoga.

Potrai seguire il corso ONLINE via Zoom e IN PRESENZA presso il Centro Lotus a Trissino, Vicenza. L'ultimo week end sarà in presenza per tutti.

Contenuti del percorso Conscious Pregnancy

• Lo sviluppo di una relazione più profonda con se stesse ampliando la propria consapevolezza delle dimensioni interiori di bambina/donna/madre.
• La ricchezza e unicità di un'esistenza umana al femminile.
• La possibilità di sviluppare legami con altre donne incoraggiando coesione, condivisione e supporto.
• L'approccio naturale alla gravidanza, alla nascita e alla cura del neonato con attenzione alle tematiche della genitorialità.
• Le conoscenze del Kundalini Yoga sulla donna, le relazioni, la sessualità, il concepimento e il percorso di incarnazione di un anima.

Offre inoltre a tutte la possibilità di sviluppare legami con altre donne incoraggiando la coesione della comunità.

Offre inoltre l'ampliamento del repertorio dell'insegnamento di Kundalini Yoga, con conoscenze su concepimento, gravidanza, nascita e maternità.

Offre inoltre lo studio delle fasi dello sviluppo naturale della gravidanza, la nascita e la cura del neonato.

Offre inoltre lo sviluppo di una relazione più profonda con se stesse.

Contenuti per insegnanti e operatrici

Alle insegnanti di Kundalini Yoga e delle altre tradizioni offre le conoscenze teorico-pratiche per insegnare lezioni su concepimento, gravidanza, nascita e post-partum.

Alle insegnanti di Kundalini Yoga e delle altre tradizioni offre Kriya e Meditazioni specifiche per la gravidanza e il post-partum.

Alle operatrici sanitarie e sociali del settore offre le conoscenze per integrare ed ampliare la propria formazione professionale con l'approccio della tradizione Yogica.

Temi teorici e pratici

• Studio e preparazione dei Kriya, sequenze per la lezione.
• Studio degli Asana e varianti adatte in gravidanza.
• Asana consigliati e sconsigliati.
• Uso dei props.
• Kriya, sequenze di esercizi, consigliati a seconda di vari disturbi.
• Scienza del Pranayama, consigliati e da evitare.
• Mudra.
• Mantra e uso del suono e delle frequenze.
• Meditazione.
• Rilassamento.
• Yoga per il travaglio e il post parto.

Anatomia e fisiologia

• Sviluppo e crescita del bimbo durante i 9 mesi.
• Anatomia e fisiologia e modificazioni delle funzioni corporee della gestante.
• Fisiologia del parto e dell'allattamento.
• Pavimento pelvico.

Attività formative supplementari

Durante il periodo di formazione la didattica in aula verrà accompagnata da attività di gruppo supplementari, che saranno svolte con la supervisione di una delle docenti.

• Video-lectures originali con Yogi Bhajan.
• Verifiche regolari in piccoli gruppi.
• Kundalini yoga e meditazione.
• Meditazioni di comunicazioni celestiali.
• Danza e attività divertenti.

Come orientarsi nella scelta del corso

La scelta del percorso dipende dagli obiettivi personali, dal periodo della gravidanza e dal tipo di pratica desiderata.

• Per il rilassamento, il sonno e la gestione dello stress, sono indicati gli incontri dedicati al respiro, alla meditazione e al rilassamento.
• Per la mobilità e la postura, sono utili le lezioni che includono asana adattati, movimento dolce e lavoro sul bacino.
• Per la preparazione al parto, è importante orientarsi verso percorsi che includono respiro, pavimento pelvico, ascolto delle sensazioni e preparazione al travaglio.
• Per il sostegno emotivo e la condivisione, possono essere adatti i gruppi di future mamme, i cerchi delle mamme e gli incontri per le coppie in attesa.
• Per la continuità dopo la nascita, sono disponibili percorsi di post parto, Baby&Me, baby yoga, baby massaggio e attività dedicate alla relazione mamma-bambino.

Una pratica a volte intensa a volte dolce, rilassante ma che dia forza, sostegno alla schiena e apertura alle spalle.

La pratica deve rispettare i tempi individuali e le esigenze della futura mamma, con varianti adeguate e attenzione ai cambiamenti del corpo durante i mesi della gestazione.

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