Gli esercizi di riscaldamento Hatha Yoga preparano gradualmente muscoli, articolazioni, colonna vertebrale e respiro alla pratica degli asana, aiutando il corpo ad aprirsi e a ridurre il rischio di infortuni. Una sequenza completa può iniziare da movimenti semplici eseguiti da seduti, proseguire in piedi e con esercizi di attivazione, quindi concludersi con il Saluto al Sole e con una fase di rilassamento.
Questo semplice riscaldamento yoga è un ottimo modo per iniziare la pratica ed è un ottimo punto di partenza prima di iniziare qualsiasi altro tipo di stretching yoga. È suddiviso per parte del corpo e garantisce che tutti i principali punti di infortunio siano riscaldati prima di iniziare qualsiasi sequenza yoga.
Perché riscaldarsi prima di praticare Hatha Yoga
Quando ci si avvicina per la prima volta a qualsiasi tipo di esercizio fisico, è importante riscaldare il corpo per prevenire infortuni. Lo stesso vale per dello yoga le asana. Un semplice riscaldamento permetterà al corpo di aprirsi e prepararsi alla pratica.
Questo è particolarmente importante per i principianti che stanno imparando le basi della pratica, in quanto garantisce una pratica sicura. Questa sequenza di riscaldamento è stata pensata per i principianti ed è un ottimo inizio per qualsiasi pratica di asana yoga.
Hatha Yoga è adatto per i principianti e per le persone di età e forma fisica differenti. Uno yoga quasi di base, l’Hatha Yoga, con posizioni semplici ed eseguite con calma e senza alcuna fretta a cui si uniscono nozioni di respirazione (pranayama), rilassamento e meditazione.
Che cos’è l’Hatha Yoga
Hatha Yoga è un’antica dottrina indiana incentrata sull’armonia spirituale e fisica, menzionata per la prima volta nel Rgveda, una delle quattro suddivisioni canoniche dei Veda. Questa pratica è stata sviluppata per purificare il corpo e preparare lo spirito alla meditazione.
Lo Yoga Hatha è una disciplina che agisce sia a livello fisico che energetico e ha come obiettivo quello di riequilibrare le diverse parti. È nota anche con il nome di Yoga della forza e di Yoga del sole e della luna.
Il significato del termine Yoga è “unione”; la parola Hatha, invece, a sua volta, ha un doppio significato: il primo è quello di “sforzo” - lo sforzo mentale e fisico entrambi indispensabili per praticare yoga con costanza. Il secondo significato di Hatha è dato dalla traduzione letterale delle parole che compongono il termine stesso: Ha significa “sole” e indica l’energia maschile, Tha significa “luna”, ed è riferito all’energia femminile.
La parola Hatha, rappresenta pertanto le due polarità, le energie opposte tra loro che nella pratica si uniscono per raggiungere l’armonia. Proprio per questo motivo la pratica dell’Hatha Yoga insegna che il corpo, la mente e lo spirito sono un tutt’uno indivisibile.
Hatha Yoga influisce sul corpo attraverso gli asana (le posizioni), Pranayama, Mudra e Bandha (l’azione del fissaggio posturale sia a livello fisiologico sia a livello delle energie interiori localizzate nei chakra, i centri vitali secondo lo yoga).
Lo Yoga Hatha presenta origini antichissime, risalenti al XII secolo e all’opera di Swami Gorakhnath, considerato il fondatore della disciplina e autore di due opere fondamentali: Hathayoga (non giunto fino a noi) e Gorakshasataka, composto da 101 versi ritenuti basilari.
Un altro testo imprescindibile è quello dell’Hatha Yoga Pradipika di Swami Svatmarama, composto nel XV secolo e traducibile come “la lanterna dello Yoga”.
Benefici della pratica e del riscaldamento
I benefici che riesce a garantire l’Hatha Yoga sono diversi, tanto a livello fisico che mentale. In particolare interessano:
- allungamento muscolare: mobilità delle articolazioni e ossigenazione dei tessuti;
- prevenzione di problematiche quali mal di schiena, dolori cervicali e lombari;
- eliminazione delle tossine;
- rallentamento dei processi dell’invecchiamento;
- migliore funzionamento degli organi interni;
- migliore capacità di concentrazione;
- azione efficace nel caso di disturbi quali ansia, depressione e attacchi di panico.
In generale possiamo affermare che l’Hatha Yoga è molto utile per trovare un equilibrio con sé stessi, consentendo un particolare rilassamento per la persona: qualcosa di indispensabile visti i ritmi frenetici che presenta la contemporaneità.
Gli effetti dell’Hatha Yoga, se praticato regolarmente, si fanno sentire già in tre settimane di lezione: ti darà l’opportunità di vedere il mondo in modo diverso, di guardare dentro te stesso e, naturalmente, svilupperà il tuo corpo in modo armonico.
Facendo esercizio regolare, rafforzerai i muscoli dell’addome e della colonna vertebrale, di conseguenza svilupperai una corretta postura. Una delle caratteristiche uniche dell’Hatha Yoga sta negli esercizi che sono volti a stimolare le ghiandole ormonali e a massaggiare gli organi interni.
Questo aiuta a raggiungere un equilibrio emotivo e apporta benefici alla salute in generale. Così come tutti gli altri stili yoga, anche l’Hatha Yoga aiuta a ritrovare la flessibilità delle articolazioni e della colonna vertebrale e serve alla prevenzione delle vene varicose, dell’ipertensione e contribuisce a ridurre il peso in eccesso.
Come preparare la pratica
Per prima cosa, inizia sedendoti comodamente sul pavimento con le spalle abbassate e rilassate. Se hai difficoltà a sederti comodamente sul pavimento, siediti su una coperta piegata.
Durante il riscaldamento è importante mantenere una respirazione lenta e morbida, coordinando il movimento con l’inspirazione e l’espirazione. La pratica dell’Hatha Yoga unisce infatti aspetti meditativi e fisici.
Si tratta di una condizione realizzabile attraverso l’esecuzione degli asana, le posizioni appunto, da integrare o alternare con le tecniche di respiro (pranayama). L’Hatha Yoga è uno yoga che vede la convergenza di aspetti meditativi e fisici, come ben chiarito nell’Hatha Yoga Pradipika, in cui è detto esplicitamente che lo scopo è quello del raggiungimento dello yoga reale o Yoga Raja.
Prima sequenza: riscaldamento articolare da seduti
1. Riscaldare il collo
Inizia inspirando ed espirando lentamente, assicurandoti che la testa sia in posizione neutra. Quindi inspira ed espira e gira la testa verso destra. Inspira e riporta la testa al centro, espira e girala verso sinistra. Inspira e riportala di nuovo al centro. Ripeti questo esercizio tre volte.
Dalla stessa posizione seduta, inspira ed espira e solleva la testa in modo da guardare il soffitto. Inspira e abbassa la testa in modo che il mento sia all'altezza del petto. Ripeti l'esercizio altre due volte.
Ora inspira ed espira e inclina la testa verso sinistra. Inspira e riportala al centro, espira e inclinala verso destra. Ripeti l'esercizio tre volte.
Inspira e assicurati che la testa/collo sia in posizione neutra al centro, quindi espira e abbassa il mento. Inspira e muovi la testa verso l'alto e in senso circolare per due volte. Quindi inverti la direzione per altre due volte.
Non eseguire questa operazione in caso di lesioni alla colonna cervicale o al collo.
2. Mobilizzare le spalle
Dalla stessa comoda posizione seduta, inspira e porta le spalle verso l'alto, quindi espira e abbassale. Ripeti questo riscaldamento tre volte.
Il passo successivo è una rotazione delle spalle per aprire il torace e le spalle. Appoggia le dita sulle spalle, tenendo i gomiti abbassati. Quindi inspira e solleva i gomiti in avanti e verso l'alto, espira e ruotali indietro e verso il basso.
Ripeti due volte, per un totale di tre ripetizioni. Quindi inverti e ripeti l'esercizio al contrario, portando i gomiti da dietro verso l'alto durante l'inspirazione, e in avanti e verso il basso durante l'espirazione. Ripeti anche questo tre volte.
3. Allungare i tricipiti
Ora alza la mano sinistra e piega il gomito in modo che la mano sia dietro la schiena. Afferra il gomito sinistro con la mano destra e spingilo fino a sentire un allungamento nel tricipite sinistro.
Quindi tira il gomito verso destra per ottenere un ulteriore allungamento nel tricipite e lungo il lato della parte superiore del braccio sinistro. Ripeti con il braccio destro.
4. Mobilizzare mani e polsi
Dalla stessa comoda posizione seduta, intreccia le dita. Inspira ed estendile davanti a te e verso l'alto, con i palmi rivolti verso l'esterno. Espirando, riportale verso il basso davanti a te. Ripeti l'esercizio tre volte.
Questo esercizio è da evitare in caso di pressione alta.
5. Allungare la colonna vertebrale
Porta le mani davanti a te e muovile in avanti il più possibile per allungare la colonna vertebrale. Usa le mani per allungare la parte bassa della schiena, quindi riporta le mani e la colonna vertebrale in posizione seduta.
Ora posiziona le mani ai lati del ginocchio sinistro. Spostale in avanti per allungare il lato destro della schiena. Torna in posizione seduta e fai lo stesso dall'altro lato, allungando il lato sinistro della schiena.
6. Eseguire una torsione dolce
Il prossimo è semplice torsione della colonna vertebrale per allungare e riscaldalo. Posiziona la mano destra sul ginocchio sinistro e la mano sinistra dietro di te. Assicurati che la tua schiena sia drittaInspira e apri il petto, espira e ruota verso sinistra il più possibile.
Assicurati di mantenere la sinistra spalla in giù lontano dall'orecchio. Mantieni la posizione per due respiri. Poi ripeti sul lato destro.
7. Allungare lateralmente i fianchi
Ora eseguirai uno stretching laterale per i fianchi. Rimani seduto comodamente come prima. Appoggia il gomito e l'avambraccio sinistro a terra accanto a te.
Se la scapola destra tende a sollevarsi, metti un blocco o una coperta piegata sotto il braccio. Inspira e solleva il braccio destro, espira e portalo verso sinistra.
Non abbassare la testa. Mantienila allineata con il collo e la colonna vertebrale. Se riesci, premi il ginocchio destro verso il basso. Ripeti dall'altro lato.
Seconda sequenza: riscaldamento in piedi
1. Mobilizzare i fianchi
Stai dritto in tadasana o samasthiti (posizione della montagna). Quindi divarica i piedi di circa un metro.
Inspira e porta le braccia dritte lungo i fianchi, parallele al pavimento. Espira e scendi, piegandoti sul lato sinistro e portando la mano sinistra verso il basso, in modo simile a trikonasanaLa tua mano destra è rivolta verso il soffitto.
Inspira e torna su, espira e piegati sul lato destro. Fai questo riscaldamento yoga tre volte.
Ora divarica i piedi alla larghezza dei fianchi e appoggia le mani sui fianchi. Muovi i fianchi con un movimento circolare per tre volte. Poi fai il movimento opposto per altre tre volte. Divarica ulteriormente i piedi e ripeti l'esercizio.
2. Riscaldare le caviglie e lavorare sull’equilibrio
Mettiti in posizione tadasana con i piedi divaricati di circa cinque centimetri e le mani sui fianchi. Spingi un piede verso l'alto in modo da essere sulle punte, tenendo l'altro piede a terra. Poi alterna e ripeti con l'altro piede.
Ripeti ogni lato dieci volte. Assicurati che i talloni non tocchino terra. Ora ripeti la stessa cosa, ma a una velocità maggiore.
Questo riscalderà le caviglie e ti aiuterà a lavorare sull'equilibrio. Ripeti l'esercizio dieci volte per piede.
Infine, solleva entrambi i piedi insieme, in modo da stare in punta di piedi, poi abbassali entrambi. Ripeti l'esercizio dieci volte, ma nell'ultimo esercizio mantieni la posizione per due o tre respiri.
Terza sequenza: respirazione e attivazione dei canali energetici
Questo riscaldamento yoga è incentrato principalmente sul riscaldamento dei canali energetici del corpo, un aspetto importante dello yoga. Si concentra anche maggiormente sul respiro e sul riscaldamento dalla base del corpo (piante dei piedi) alla sommità della testa.
1. Coordinare respiro e movimento
Siediti comodamente con la schiena dritta e gli occhi leggermente chiusi. Porta le braccia dritte verso l'alto durante l'inspirazione e verso il basso lungo i fianchi durante l'espirazione.
Allo stesso tempo, sarai respirare attraverso il petto (respirazione toracica). Ripeti questo esercizio 15 volte, poi rilassati. Ripeti altre 15 volte e riposati. Poi ripeti per 15 respiri.
Ora calma il respiro per collegarlo al corpo. Rimani seduto con gli occhi chiusi e i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
Fai un lungo respiro e solleva le mani, espira e portale sulle ginocchia con i palmi rivolti verso il basso. Respira per 15 respiri e poi ripeti altre due volte. Assicurati di fare respiri lenti e morbidi.
2. Rafforzare la base e gli archi plantari
La base è il fondoschiena e gli archi plantari. Inizia in tadasana, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
Inspira e solleva i talloni da terra, espira e abbassa i talloni e solleva le dita dei piedi. Ripeti per 15 respiri, riposati e ripeti due volte.
3. Attivare e rafforzare le gambe
Rimani in piedi e posiziona un blocco tra l'interno coscia. Ruota le cosce verso l'interno e stringi il blocco per rafforzare l'interno coscia.
Ora tira le cosce verso l'alto per far lavorare i quadricipiti. Porta le mani ai fianchi e piega le ginocchia.
Allunga le braccia verso l'alto e mantieni la posizione utkatasana (posizione della sedia) per 30 secondi. Assicurati che le spalle siano abbassate, lontane dalle orecchie. Ripeti tre volte.
4. Attivare il core
Ora sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Assicurati che la curva naturale della rotazione sia verso il basso per proteggere la parte bassa della schiena e attivare i muscoli addominali.
Il modo più semplice per farlo è eseguire lo stesso movimento che faresti se stessi cercando di chiudere la cerniera di un paio di jeans attillati.
Inspira e porta le braccia sopra la testa. Espira e solleva braccia, testa, spalle e gambe. Inspira e scendi, espira e torna su.
Ripeti da 10 a 15 volte. Riposa e ripeti altre due volte. Se hai dolori al collo, tieni la testa e le spalle abbassatee muovi solo braccia e gambe.
Porta le ginocchia ai lati e spingiti lentamente verso l'alto.
5. Rafforzare la parte bassa della schiena
Sdraiati a pancia in giù con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e la fronte rivolta verso il basso. Inspira e solleva la testa, le braccia e le gambe come in salabhasanaQuindi espira e riporta tutto verso il basso.
Ripeti 10 volte, riposati e fai due ripetizioni. Se trovi questo difficile, è più facile portare le braccia sopra la testa.
6. Mobilizzare la schiena con gatto e mucca
Ora assumi la posizione del tavolo (su mani e ginocchia). Assicurati che i polsi siano direttamente sotto le spalle e che le dita siano distese, con i medi rivolti in avanti.
Ora eseguirai bitilasana (posizione della mucca) e marjaryasana (posizione del gatto) per allungare e rafforzare tutta la schiena.
Inspira e abbassa la colonna vertebrale, sollevando mento e petto. Assicurati che le spalle siano indietro. Espira e contrai la colonna vertebrale, portandola il più in alto possibile mentre abbassi la testa.
Ripeti 10 volte, riposati e ripeti altre due volte.
7. Rafforzare la schiena da seduti
Sedetevi con le gambe divaricate e le dita dei piedi flesse. Inspirate e portate le braccia lungo i fianchi.
Espirate e portate il braccio sinistro al piede destro e portate la mano destra dietro di voi, verso l'anca sinistra. Inspirate e risalite, espirate e ripetete l'esercizio dall'altro lato.
Ripetete l'esercizio 10 volte per lato.
Rimani seduto con le gambe aperte e le dita dei piedi flesse. Inspira e porta le braccia lungo i fianchi.
Espirando, appoggia la mano destra sulla coscia sinistra ed estendi il braccio sinistro verso l'alto e verso il piede destro. Dovresti allungarti lateralmente, non in avanti. Ripeti ogni lato 10 volte.
8. Rafforzare e mobilizzare le spalle
Sollevati sulle ginocchia. Se ti fa male, metti una coperta arrotolata sotto di esse.
Prendi una cinghia e avvolgila intorno a una mano, lasciando circa 60 cm liberi. Tieni l'estremità con l'altra mano, con le braccia distese davanti a te.
Inspira e porta le braccia verso l'alto, espira e riportale indietro il più possibile, ruotando le spalle indietro. Inspira e porta le braccia verso l'alto, espira e riportale in avanti.
Ripeti questo riscaldamento yoga 15 volte.
9. Rafforzare e allungare il collo
Ora, se possibile, siediti sui talloni. Se vuoi, puoi mettere una coperta tra i talloni e le ossa del sedere. Se non riesci a sederti sui talloni, rimani in ginocchio.
Intreccia le dita dietro la testa e spingile in avanti contro di essa. Allo stesso tempo, spingi la testa indietro. Mantieni la posizione per 10-15 secondi.
Rilascia la pressione e riposati, quindi ripeti un'altra volta.
Ora inspira e porta la parte sinistra del corpo verso l'alto, sopra la sommità della testa, fino all'orecchio destro. Espira e tira il collo verso sinistra. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.
Ora ripeti dall'altro lato. Ripeti l'esercizio una volta per lato.
Ora abbassa le braccia. Chiudi gli occhi e rilassa spalle e braccia. Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Respira in questo modo per tutto il tempo che desideri e poi inizia la tua pratica yoga.
Il Saluto al Sole come riscaldamento dinamico
Una delle sequenza più utilizzate di riscaldamento yoga, per riscaldarci e preparare il corpo a posizioni più complesse, è il Saluto al Sole ma esistono anche altri metodi per farlo.
Il Saluto al sole in sanscrito Surya, che significa “sole”, e Namaskara “saluto”, è forse la pratica di yoga più conosciuta al mondo. Si tratta di sequenza dinamica di posizioni che lavora su tutti i muscoli del corpo.
Infatti consta di 12 posizioni che vengono eseguite in modo fluido e dinamico, coordinando il respiro al movimento. La concentrazione costante sul respiro e sul movimento, durante l’esecuzione degli asana, rende la sequenza una sorta di meditazione fluida, in grado di alleviare lo stress e la depressione ma i suoi benefici non si fermano qui: si riscontrano sul piano mentale ma anche fisico.
Rinforza la schiena e aiuta ad equilibrare il metabolismo, stimola ed equilibra tutti i sistemi del corpo, incluso quello riproduttivo, circolatorio, respiratorio e digestivo.
Sequenza del Saluto al Sole semplice
- Tadasana o posizione della montagna
- Hasta Uttanasana o posizione delle mani sollevate
- Uttanasana o piegamento in avanti in piedi
- Aswha Sanchalasana o posizione equestre
- Kumbhakasana o posizione della tavola
- Ashtanga Namaskara o saluto con gli 8 arti
- Urdhva Mukha Svanasana o cane a testa in su
- Adho Mukha Svanasana o cane a testa in giù
- Aswha Sanchalasana o posizione equestre
- Uttanasana o piegamento in avanti in piedi
- Hasta Uttanasana o posizione delle mani sollevate
- Tadasana o posizione della montagna
Quando ci svegliamo, il nostro corpo è molto rigido ed iniziare di tutta fretta a fare Saluti al Sole a raffica, non è proprio il massimo. Per evitare che il Saluto al Sole diventi una pratica controproducente, sarebbe meglio dare al corpo e ai muscoli il giusto tempo per potersi svegliare e preparare alla seria di Saluti al Sole.
Per questo, nella lezione di oggi, voglio mostrarti una serie di asana di riscaldamento, in seguito alle quali eseguiremo assieme 3 ripetizioni del Saluto al Sole. Ti ricordo che se già conosci a memoria la successione delle posizioni dei Saluti al Sole, potrai eseguirli seguendo il ritmo naturale del tuo respiro.
Asana Hatha Yoga da inserire dopo il riscaldamento
Bhujangasana, la posizione del cobra
Una posizione di Hatha Yoga adatta ai principianti e ideale contro il mal di schiena, è la posizione del cobra (Bhujangasana).
Per eseguirla: stenditi a terra con le gambe all’indietro e le braccia stese, il busto e la testa alzati e la schiena curva.
La posizione si mantiene dai 15 ai 30 secondi, rafforza la colonna vertebrale, aiuta ad alleviare lo stress e la fatica, e allunga tutti i muscoli.
Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù
Tra le posizioni yoga per principianti, quella del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana) serve a distendere la schiena, le gambe e le braccia. È infatti una posizione di allungamento completo.
Come farla? È semplice: mettiti a “quattro zampe”, poggiando sulle mani e sulle ginocchia. Fai leva sulle dita dei piedi, alza i fianchi, porta le orecchie tra le braccia e guarda verso il basso.
Poi riporta i talloni verso terra e fai forza sui polpacci. Tieni questa posizione, effettuando tre respiri.
Utthita Trikonasana, la posizione del triangolo
Utthita Trikonasana, la posizione del triangolo, è una posizione polare, cioè va a lavorare sui due aspetti energetici del corpo: yin, femminile e lunare, e yang, maschile, solare.
A cosa serve Utthita Trikonasana? Innanzittuto è utile per rafforzare la forza e la stabilità nelle gambe, migliora la postura e l’equilibrio, e aiuta ad aprire il petto e le spalle.
Da non dimenticare anche il suo grande effetto calmante e di riduzione dello stress.
Rilassamento finale: Savasana
Pertanto, la posizione di rilassamento vera e propria nello Yoga Hatha è quella di Savasana, nota anche come “posizione del cadavere”. Praticarla è semplice e non presenta alcuna controindicazione.
Il primo step è quello di stendersi a pancia in più, con le gambe leggermente divaricate e le punte dei piedi un poco orientate verso l’esterno; sia la zona lombare che quella cervicale è essenziale siano ben distese; le braccia vanno lasciate ai lati del corpo, con i palmi verso l’alto e le dita che restano morbide.
Gola, lingua, mascella, occhi e fronte restano rilassati; gli occhi sono chiusi; bisogna infine cercare di lasciare andare le tensioni, anche mentalmente.
La posizione di Savasana può essere eseguita anche con un rilassamento guidato. È importante aiutarla con la respirazione e le tecniche del pranayama, alternandola con altri asana dinamici come Virasana, Siddhasana e via dicendo.
Quando ti fanno fare Savasana, la posizione del cadavere, le prime volte che pratichi yoga, non ne comprendi bene il significato, e quindi ti limiti a chiudere gli occhi senza capire effettivamente perché sia necessario concludere le lezioni così.
Man mano che pratichi, invece, ti rendi sempre più conto quanto Savasana, il rilassamento finale, sia una parte importante della pratica yoga: è in quel momento, infatti, che il corpo assorbe la pratica appena effettuata e la mente la accoglie.
Prova a rilassarti e lasciar andare il corpo. Vedrai che te ne sarà grato.
Livelli di pratica e attenzione alla sicurezza
Chiaramente come in ogni pratica, ci sono diversi livelli. Vediamoli qui di seguito nel dettaglio.
- Corso introduttivo per principianti per imparare le basi: tecnica per eseguire gli asana in totale sicurezza, teoria, pranayama di base, Saluto al Sole e altri esercizi di yoga iniziali e tecniche di meditazione.
- Il livello successivo è per coloro che continuano a studiare yoga. Si compone di più sistemi complessi di asana, pranayama e bandha.
- Il livello di base è adatto per chi pratica lo yoga da due anni, che hanno imparato i livelli precedenti. Qui inizia una preparazione più specifica.
- Il livello di pratica intensivo è pensato per insegnanti e allievi che praticano lo yoga già da diversi anni.
Questo livello è pericoloso per i principianti, quindi se sei alle prime armi, non ti cimentare con posizioni che possono rischiare di farti male.
Si consiglia di eseguire le posizioni sotto l’occhio attento di un insegnante come i tanti che puoi trovare ai nostri centri: qui è riepilogato il nostro staff.
Non eseguire questa operazione in caso di lesioni alla colonna cervicale o al collo. Questo esercizio è da evitare in caso di pressione alta.
Se hai dolori al collo, tieni la testa e le spalle abbassatee muovi solo braccia e gambe. Se ti fa male, metti una coperta arrotolata sotto di esse.
Hatha Yoga e altri stili
Gli stili yoga come il Power Yoga, Iyengar Yoga e Ashtanga Vinyasa Yoga sono tutti uniti nel concetto di Hatha Yoga, dal quale derivano. Questi stili sono stati fondati da celebri maestri di yoga, come Sri K. Pattabhi Jois, Sri B.K.S. Iyengar, Sri T. Krishnamacharya e altri ben noti.
Tutte queste correnti sono volte a migliorare il corpo, portandolo a uno stato di salute. Ma le modalità tramite cui la pratica si svolge sono differenti e proprio per questo motivo sono nati stili e tendenze dello yoga.
A differenza di stili più dinamici come l’Ashtanga o il Vinyasa, l’Hatha Yoga si concentra su posizioni mantenute più a lungo, favorendo un approccio meditativo e contemplativo.
Questo stile enfatizza l’equilibrio tra le energie solare (Ha) e lunare (Tha), contribuendo a un senso di calma e bilanciamento.
Hatha yoga per i principianti. Riscaldamento
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