Gioco di meditazione su WhatsApp: come trasformare la chat in uno spazio di consapevolezza

Un gioco di meditazione su WhatsApp può aiutare a portare l’attenzione sul momento presente attraverso domande, esercizi brevi, scelte consapevoli e piccoli stimoli da condividere nella chat. L’obiettivo non è ottenere un punteggio, superare un livello o raggiungere una prestazione, ma imparare a osservare pensieri, emozioni, sensazioni e respiro con maggiore calma.

La meditazione consiste nel riuscire a focalizzare l'attenzione su sé stessi apprezzando sensazioni, emozioni, pensieri e percezioni. L'obiettivo è quello di riuscire a concentrarsi su noi stessi, per cercare di raggiungere un livello di maggiore consapevolezza e di calma interiore.

Su WhatsApp questo approccio può diventare un’attività individuale oppure un gioco di gruppo: una persona propone una consegna, gli altri rispondono senza giudizio e ogni partecipante può interrompere l’esercizio quando ne sente il bisogno. La dimensione ludica rende la pratica più accessibile, purché non trasformi la meditazione in una gara.

Che cos’è un gioco di meditazione

Un gioco di meditazione è un’attività strutturata per allenare l’attenzione, la respirazione e la consapevolezza attraverso regole semplici e tempi brevi. Può includere esercizi guidati, domande introspettive, osservazione dell’ambiente, ascolto del corpo e momenti di silenzio.

La meditazione Mindfulness è una tecnica che ci pone l'obiettivo di essere pienamente consapevoli di noi stessi e del momento che stiamo vivendo. In molti la descrivono come una vera e propria filosofia di vita o processo mentale che mira a catturare il presente per viverlo appieno.

La pratica consiste nel “focalizzare deliberatamente l'attenzione sull'esperienza che si svolge nel momento presente, senza giudizio” (definizione di Jon Kabat-Zinn). Si tratta di esercizi da praticare regolarmente, per esercitarsi ad avere uno sguardo obiettivo su ciò che è presente, riconoscere che i nostri pensieri sono solo pensieri, affinare la nostra capacità di percepire le nostre sensazioni ed emozioni, ecc.

Perché usare WhatsApp per meditare

WhatsApp è già presente nella vita quotidiana e consente di ricevere una consegna, rispondere con un messaggio e seguire una breve sequenza senza dover imparare il funzionamento di una piattaforma specifica. La chat può quindi diventare un promemoria discreto per fermarsi, respirare e riportare l’attenzione al presente.

Ritenuto uno dei principali responsabili di stress e ansia, lo smartphone può sorprendentemente offrire l’antidoto per combatterli. In che modo? Grazie al gran numero di applicazioni scaricabili dedicate alla pratica della meditazione e del mindfulness.

Semplici e intuitive queste App introducono anche i non esperti nel mondo della contemplazione. È molto rilassante, può essere fatto ovunque e in qualunque momento, con discrezione, anche solo per 30 secondi.

Un gioco su WhatsApp può essere utilizzato a casa, durante una pausa, prima di dormire o all’interno di un gruppo di amici. Tuttavia, la chat non deve diventare una fonte di ulteriori notifiche e distrazioni: per praticare è utile silenziare temporaneamente il gruppo e dedicare attenzione esclusiva all’esercizio.

Come funziona un gioco di meditazione su WhatsApp

Il formato più semplice prevede una sequenza di messaggi brevi. Il primo messaggio presenta l’esercizio, il secondo indica la durata, il terzo invita a osservare ciò che accade e l’ultimo propone una risposta facoltativa.

1. Una persona invia una consegna chiara e breve.
2. Ogni partecipante trova una posizione comoda.
3. Il gruppo osserva il respiro, il corpo o l’ambiente per il tempo stabilito.
4. Chi desidera risponde con una parola, un’emozione o una sensazione.
5. Nessuno commenta o corregge l’esperienza degli altri.

La cosa che accomuna tutte queste dinamiche di respirazione è che quando siamo impegnati ad osservare o modificare il nostro respiro, la nostra attenzione è focalizzata su una cosa sola, e non dispersa in pensieri o costruzioni mentali.

Il gioco può essere completamente silenzioso oppure prevedere una condivisione finale. La risposta non deve essere elaborata: anche una parola come “calma”, “tensione”, “stanchezza” o “presenza” può essere sufficiente.

Regole essenziali per mantenere il gioco meditativo

• Nessuna gara: non esistono vincitori, perdenti o livelli di bravura.
• Nessun giudizio: ogni esperienza viene accolta così com’è.
• Partecipazione libera: si può osservare senza rispondere.
• Tempi brevi: è preferibile un esercizio sostenibile a una pratica troppo lunga.
• Consegne semplici: le istruzioni devono essere comprensibili senza spiegazioni aggiuntive.
• Riservatezza: ciò che viene condiviso nel gruppo non deve essere diffuso altrove.
• Flessibilità: l’esercizio può essere interrotto in qualsiasi momento.

Non cercate di bloccare questi pensieri, ma lasciateli entrare nella vostra mente per poi focalizzare il pensiero nuovamente sul respiro e sul proprio corpo.

Abbiamo dunque capito che non esiste una particolare tecnica perfetta per praticare la meditazione. Ognuno deve viverla a seconda delle proprie esigenze, ascoltando il proprio corpo e cercando di rilassarsi e godersi il momento nel quale la mente è focalizzata sul presente.

Il gioco del respiro in chat

Il respiro è uno degli elementi più adatti a un gioco di meditazione su WhatsApp perché non richiede strumenti, spazio particolare o preparazione. Il modo più semplice per iniziare è con esercizi guidati, da praticare poi anche in autonomia una volta appresa la tecnica.

Possiamo praticare esercizi di respirazione consapevole, in cui cambiamo intenzionalmente il ritmo delle nostre inspirazioni ed espirazioni per uno scopo particolare, come, ad esempio, rilassarsi o addormentarsi, oppure per attivare le energie prima di fare sport.

Possiamo allungare o accorciare la durata, includere tempi di apnea a polmoni pieni o a polmoni vuoti, ecc. Il gioco può limitarsi all’osservazione naturale del respiro, senza modificarne il ritmo.

Un messaggio può invitare i partecipanti a osservare per trenta secondi l’aria che entra e che esce, mentre un secondo messaggio può chiedere di descrivere con una sola parola la sensazione percepita. Chi avverte disagio deve tornare alla respirazione naturale.

Un esempio di gioco pronto per WhatsApp

Messaggio 1: “Trova una posizione comoda e appoggia i piedi a terra.”

Messaggio 2: “Per un minuto osserva il respiro senza cercare di cambiarlo.”

Messaggio 3: “Nota dove senti maggiormente il movimento: naso, petto o addome.”

Messaggio 4: “Se la mente si distrae, riconoscilo e torna con gentilezza al respiro.”

Messaggio 5: “Rispondi, se vuoi, con una sola parola che descriva il tuo stato attuale.”

All'inizio potete restare in questo stato di pace e tranquillità per soli cinque minuti per poi successivamente passare a sessioni più longeve. Tipicamente si consigliano due sessioni da venti minuti nell'arco di una giornata, ma anche sedute più brevi possono essere molto efficaci.

Il gioco dei cinque sensi

Il gioco dei cinque sensi aiuta a interrompere il flusso automatico dei pensieri e a osservare l’ambiente. Il moderatore può inviare una consegna alla volta, lasciando alcuni secondi di silenzio tra un messaggio e il successivo.

1. Individua cinque cose che puoi vedere.
2. Riconosci quattro sensazioni del corpo.
3. Ascolta tre suoni.
4. Nota due odori.
5. Riconosci un sapore.

La pratica può essere svolta seduti, durante una passeggiata o in una pausa quotidiana. Essa può essere eseguita anche in numerose circostanze: durante una passeggiata, mentre stiamo guidando per andare a lavoro (ovviamente con gli occhi aperti), oppure mentre stiamo facendo yoga.

Il tragitto quotidiano può diventare un’occasione per osservare i dettagli normalmente ignorati. Vi è sicuramente capitato di intraprendere il tragitto dalla vostra abitazione all'ufficio, dimenticandovi cosa avete visto per strada.

Il gioco dell’osservazione senza giudizio

In questo gioco ogni partecipante sceglie un pensiero, una sensazione o un’emozione presente in quel momento. Non deve spiegarla, combatterla o trasformarla: deve soltanto riconoscerla.

È possibile usare una formula breve: “Sto notando…”. La frase può essere completata con “tensione alle spalle”, “preoccupazione”, “impazienza”, “stanchezza” oppure “calore nelle mani”.

Praticando la meditazione Mindfulness come vi abbiamo descritto nel precedente paragrafo e portando l'attenzione sul nostro respiro riusciamo ad allenare questa capacità di focalizzarci sul qui ed ora.

Questo ci porta inevitabilmente ad essere più vulnerabili all'ansia e allo stress. La meditazione può portare maggiore lucidità, una migliore qualità del sonno, meno stress, una maggiore capacità di comprendere e convivere con le nostre emozioni, e così via.

Il gioco delle parole consapevoli

Il gruppo sceglie una parola, come “calma”, “ascolto”, “spazio”, “presenza” o “leggerezza”. Ogni partecipante rimane in silenzio per un minuto e poi scrive ciò che la parola ha evocato, senza cercare una definizione corretta.

Questo esercizio non serve a produrre risposte brillanti. Serve a rallentare, osservare le associazioni mentali e notare come la stessa parola possa assumere significati diversi per persone diverse.

La meditazione non deve diventare una prova di superiorità personale. Sii giocoso con la meditazione, è una canzone da cantare, una danza da ballare.

Prendila come gioco e resterai sorpreso, se sarai giocoso, la meditazione crescerà scavalcando i limiti, ma non state correndo dietro una meta, state solamente felicitandovi con voi stessi di sedere in silenzio.

Il gioco della pausa consapevole

La pausa consapevole è adatta ai gruppi che vogliono inserire un momento di attenzione durante la giornata. Una persona invia un messaggio concordato, per esempio una parola o un simbolo, e tutti interrompono ciò che stanno facendo per osservare il corpo e il respiro.

La pausa può durare soltanto 30 secondi. È sufficiente appoggiare ciò che si sta tenendo in mano, rilassare la mandibola, sentire i piedi a terra e osservare un ciclo naturale di inspirazione ed espirazione.

È molto rilassante, può essere fatto ovunque e in qualunque momento, con discrezione, anche solo per 30 secondi. L'importante è praticare la meditazione con costanza, allenando la propria mente a rifugiarsi quotidianamente in questo stato di benessere.

Il gioco della gratitudine concreta

Ogni partecipante scrive una cosa ordinaria che ha notato durante la giornata e che normalmente avrebbe ignorato. Può trattarsi del gusto di un alimento, di una luce, di un suono, di una conversazione o di un momento di quiete.

La vostra mente era spenta ed incapace di cogliere degli input potenzialmente importanti, delle piccole cose che avrebbero potuto regalarvi un sorriso o un momento di felicità.

Perdiamo dunque la capacità di apprezzare i piccoli piaceri e le bellezze della vita, bloccando la nostra mente in continui pensieri su cosa dobbiamo fare, quali sono i nostri impegni, quali problemi dobbiamo risolvere, senza dare un minimo di tregua al nostro cervello.

Il gioco riporta l’attenzione dalle grandi preoccupazioni alle esperienze immediate. Non è necessario forzarsi a essere positivi: è sufficiente riconoscere ciò che è stato realmente presente.

Il gioco dell’ascolto nel gruppo

Un partecipante invia un messaggio vocale di massimo pochi secondi, leggendo lentamente una parola o una frase neutra. Gli altri ascoltano senza rispondere immediatamente e prestano attenzione al ritmo, alle pause e alle sensazioni suscitate dalla voce.

Una comunità di autori e di voci può guidare la pratica, ma la qualità dell’esercizio dipende soprattutto dalla capacità di ascoltare senza giudicare. Il messaggio vocale non deve contenere consigli personali né interpretazioni dell’esperienza altrui.

All’interno del gruppo è possibile alternare il ruolo di chi propone l’esercizio. In questo modo la pratica non viene associata a una sola persona e ogni partecipante può imparare a formulare consegne essenziali e rispettose.

Il gioco “qui e ora”

Il moderatore invia una domanda alla volta:

• Che cosa senti nel corpo in questo momento?
• Quale suono noti per la prima volta?
• Che cosa sta facendo il respiro?
• Quale pensiero è appena comparso?
• Puoi osservare tutto questo senza doverlo cambiare?

Nella vita di tutti i giorni veniamo infatti costantemente bombardati da numerosi input superflui e ordinarie distrazioni. In questo modo continuiamo a perderci dei pezzi per strada, che non ricordiamo di aver vissuto e che perdiamo per sempre.

Questo gioco allena la capacità di ritornare all’esperienza presente ogni volta che la mente si allontana. Non è necessario eliminare le distrazioni: il passaggio importante consiste nel riconoscerle.

Il gioco della meditazione camminata

La meditazione camminata può essere proposta in una chat durante una pausa o all’aperto. Il messaggio iniziale invita a camminare lentamente, senza parlare, osservando il contatto dei piedi con il terreno.

Si può prestare attenzione al sollevamento del piede, al movimento della gamba, all’appoggio e al trasferimento del peso. Se il gruppo cammina insieme, è necessario scegliere un luogo sicuro e mantenere attenzione all’ambiente circostante.

Ognuno potrebbe ritrovare la calma e spensieratezza in molti videogiochi per concentrarsi ed entrare in un piacevole stato di flow. La stessa attenzione può essere coltivata anche in una passeggiata reale, lasciando che il movimento diventi il punto di riferimento della mente.

Il gioco della meditazione con immagini

WhatsApp permette di condividere un’immagine semplice: una foglia, una tazza, una finestra, una strada vuota o un paesaggio. I partecipanti la osservano per un minuto e descrivono soltanto ciò che vedono, evitando giudizi come “bella”, “brutta”, “interessante” o “noiosa”.

L’esercizio consiste nel distinguere l’osservazione dall’interpretazione. “Vedo una superficie chiara e una linea scura” descrive ciò che appare; “mi ricorda una giornata triste” aggiunge invece un’associazione personale.

La pratica può essere collegata all’esperienza visiva dei videogiochi. Spesso ci ritroviamo ad ammirare le bellezze di un mondo di gioco, ad ascoltare la meravigliosa colonna sonora, oppure semplicemente a compiere quel piccolo gesto appagante per progredire nel videogioco.

Il gioco della consapevolezza attraverso i videogiochi

Videogiocare non equivale automaticamente a meditare, ma alcune esperienze videoludiche possono favorire concentrazione, immersione e stato di flow. Grazie all'avanzamento tecnologico e alla loro interattività i videogiochi sono diventati uno degli strumenti d'intrattenimento più potenti, superando i libri, film e musica.

Non possiamo certo negare la loro enorme influenza sulle persone nella vita sociale, nell'educazione e crescita personale. Spesso questi fanno parte del nostro quotidiano e ci permettono di vivere una sorta di evasione dalla realtà nella quale ci sentiamo confinati.

Sono tutti piccoli gesti che ci permettono di allenare la mindfulness, portando la nostra mente in uno stato di flow, caratterizzato da un'enorme lucidità, concentrazione e facilità con la quale compiamo le azioni.

Questo stato secondo numerosi psicologi e studiosi è profondamente collegato con la meditazione e la capacità di focalizzarsi su noi stessi. Il collegamento, però, non significa che ogni gioco produca calma o che una sessione videoludica possa sostituire una pratica meditativa strutturata.

Videogiochi rilassanti e attenzione al presente

Prendiamo per esempio Animal Crossing, un videogioco semplice e profondamente mindful nella sua "gestione" di una piccola isola pacifica. Immergersi al suo interno ci permette di focalizzarci su piccoli compiti come raccogliere la frutta, pulire il giardino, visitare i nostri vicini e tenere la mente rilassata in uno stato di flow.

Un altro esempio potrebbe essere anche il famoso Minecraft dove qualsiasi cosa può esserci utile in modo simile a come la consapevolezza e la meditazione possono essere sfruttate per migliorare la vita quotidiana. In una sessione possiamo costruire con calma una struttura o tagliare dei legni e subito dopo ci ritroviamo magari in un combattimento con dei mostri oppure altri giocatori.

No Man's Sky è indubbiamente un'esperienza molto vicina alla meditazione con la sua componente principale basata sull'immensa scoperta dell'universo procedurale. Questo non è un gioco per gli amanti dell'azione frenetica, infatti predilige un'esplorazione tranquilla dei favolosi pianeti presenti all'interno.

Provate a pensare alle lunghe passeggiate su Death Stranding, all'esperienza unica di titoli come Flower, Journey o ABZÛ, alla guida rilassante in una prova a tempo su Gran Turismo, ma anche in una banale sessione di yoga o una partita a golf fatta su Grand Theft Auto V.

Quando il videogioco interrompe la calma

Non tutti i giochi favoriscono rilassamento e concentrazione. Inevitabilmente in determinati videogiochi, anche se capaci di rilassarci, capitano situazioni nelle quali veniamo assaliti dalla rabbia, frustrazione e dal desiderio di spaccare lo schermo della nostra televisione.

Videogiochi come Dark Souls oppure un classico Call Of Duty possono scatenare in noi delle emozioni negative piuttosto forti e farci perdere il controllo. Questo indubbiamente va contro lo stato di pace e tranquillità della meditazione Mindfulness.

Allo stesso modo però, dopo essere stati massacrati per l'ennesima volta dal boss di fine livello in un gioco particolarmente ostico, quello che possiamo fare è mettere il videogioco in pausa, concederci un attimo di respiro e portare la mente di nuovo in uno stato di serenità.

Di fatto non ci è capitato nulla di grave, siamo ancora comodamente seduti sul nostro divano e abbiamo l'opportunità di riprovare a sconfiggerlo, magari con una maggiore lucidità e consapevolezza.

Un gioco meditativo digitale: Spazio di Meditazione

"Spazio di Meditazione" è un gioco puramente sensoriale. In "Spazio di Meditazione", non ci sono sistemi di combattimento, equipaggiamento o livellamento; al loro posto, c'è la quiete per la contemplazione e la riflessione sul significato della vita.

Gli sviluppatori sperano di offrire ai giocatori un'esperienza simile alla visione di un'opera d'arte installativa. In questo spazio meditativo, sperimenta il vuoto, la solitudine, il tempo, la vita, la morte, la confusione, lo smarrimento.

Impegnati in un dialogo con il tuo io interiore in un'atmosfera tranquilla e rilassata, rifletti sul significato della vita e comprendi l'essenza della liberazione e della redenzione.

Se questo gioco offre anche solo un leggero conforto al tuo cuore rumoroso e un dolce tocco alla tua anima stanca, allora ha realizzato il suo scopo principale.

Scelte, atmosfera e contemplazione nel gioco

Nel gioco, puoi scegliere di seminare erba o ascoltare le tombe, rappresentando due differenti atteggiamenti verso la vita. Quando qualsiasi scelta raggiunge una massa critica, il mondo cambierà anche a seguito di essa.

Giocando fino a determinate condizioni, il gioco presenterà una biforcazione tra gioia e dolore. Ogni sessione di gioco porterà a differenti stati d'animo, e si spera che i giocatori possano influenzare l'atmosfera dello spazio di redenzione seguendo il proprio stato d'animo attuale, forse offrendoti anche un po' di ispirazione?

La televisione è un oggetto che i giocatori affrontano costantemente durante il gioco, di giorno e di notte di fronte a una TV senza segnale, e ciò può causare grandi cambiamenti psicologici.

È una forma di noia ma anche una forma di liberazione; le persone spesso rimangono a fissare qualcosa in trance, sperando che tu possa avere qualche intuizione mentre fissi la TV.

Nelle religioni indiane, Moksha significa "liberazione". In "Spazio di Meditazione", i giocatori sono eternamente "intrappolati". Cosa significa "liberazione"? La risposta può essere trovata solo giocando.

Accesso anticipato e caratteristiche di Spazio di Meditazione

“Questo è un gioco che differisce dai metodi tradizionali di gioco. Per fornire ai giocatori un'esperienza più ampia, abbiamo bisogno di continuare ad adattare il gioco in base al feedback dei giocatori.”

“In "Spazio di Meditazione", vogliamo offrire ai giocatori una maggiore esperienza meditativa. Per questo motivo, speriamo di migliorare e perfezionare alcune esperienze di gioco.”

“Pianifichiamo un periodo di Accesso Anticipato di almeno 6 mesi per provare varie ottimizzazioni e aggiungere nuovi contenuti al gioco.”

“Vogliamo concentrarci sulle sensazioni come nucleo del gioco, ottimizzando continuamente le esperienze che i giocatori ricevono attraverso le immagini e la musica durante il gioco.”

“Cerchiamo di regolare la rappresentazione di "gioia e dolore di vita e morte" nel gioco per renderla più appropriata e profonda, rendendo le interazioni e le sensazioni nel gioco naturali e confortevoli.”

“Inoltre, in base al feedback dei giocatori, cercheremo di aggiungere nuovi sistemi per migliorare l'esperienza di gioco.”

“"Spazio di Meditazione" ha già implementato quattro sistemi di sensazioni di "gioia e dolore di vita e morte", oltre a sistemi di giorno e notte, meteorologici, televisivi, e gli effetti visivi corrispondenti.”

“Raccogliamo feedback su diverse piattaforme, inclusi i post di discussione della community di Steam e altri social media.”

“"Spazio di Meditazione" sarà un gioco creato dalla collaborazione tra il team di sviluppo e i giocatori.”

Applicazioni di meditazione utilizzabili dallo smartphone

Stai pensando di provare la meditazione, ma non sai come iniziare? Ti invitiamo a farlo per molte ragioni, tra cui prenderti cura del tuo benessere psicofisico.

È dimostrato scientificamente che la meditazione e il mindfulness possono alleviare lo stress, migliorare la concentrazione e aiutare ad affrontare i problemi legati alla vita quotidiana.

Un’applicazione può accompagnare la pratica con audio, promemoria, programmi progressivi e sessioni di durata diversa. Il gioco su WhatsApp rimane più essenziale e sociale, mentre le app strutturate offrono un catalogo più ampio e una guida continuativa.

Petit BamBou

Petit BamBou è l'app di meditazione mindfulness e respirazione numero 1 in Europa. È pensata per tutti: dai principianti assoluti ai praticanti avanzati.

La nostra missione è aiutarti a introdurre calma e introspezione nella tua vita con percorsi concreti per stabilire routine sostenibili a supporto della tua salute mentale.

A differenza di altre applicazioni, Petit BamBou offre contenuti creati al 100% da esseri umani, senza testi o voci generati dall'intelligenza artificiale. Ogni sessione è ideata, scritta e narrata da psicologi, psicoterapeuti e specialisti della mindfulness locali per garantirti una guida autentica ed empatica.

Le nostre sessioni sono registrate in modo nativo in 6 lingue: italiano, inglese, francese, spagnolo, olandese e tedesco.

Contenuti e strumenti di Petit BamBou

Il nostro vasto catalogo include oltre 800 meditazioni guidate e più di 82 programmi tematici. Affrontiamo ogni aspetto della vita moderna.

• Stress e Burnout: Pratiche mirate per l'ansia da prestazione lavorativa e la regolazione dello stress.
• Fasi della Vita: Percorsi dedicati a maternità, bambini (3-12 anni) e terza età.
• Salute Specialistica: Supporto guidato per la gestione di dipendenze, dolore e disturbi del sonno.
• Strumenti di Relax: Libreria sonora per sonno e concentrazione con audio binaurale e musica rilassante.
• Varietà Quotidiana: Una nuova "Meditazione del Giorno" ogni mattina per mantenere la pratica fresca.

La nostra libreria è suddivisa in categorie mirate per trovare esattamente ciò di cui hai bisogno.

• Progressione: Percorsi graduali passo dopo passo per neofiti ed esperti.
• Sonno: Storie della buonanotte e tecniche di sofrologia per un riposo rigenerante.
• Respiro: Esercizi di coerenza cardiaca e breathwork per regolare il sistema nervoso.
• Mente: Riduci il carico mentale e aumenta concentrazione, chiarezza e rilassamento.
• Emozioni: Pratiche per accogliere e gestire l'ansia quotidiana, la rabbia e lo stress.
• Corpo: Body scan profondi e meditazioni camminate per il radicamento.
• Femminilità: Supporto su misura per le diverse fasi biologiche, dai cicli alla menopausa.
• Bambini e Teenager: Pratiche ludiche per aiutare i giovani (3-12 anni) e gli adolescenti con lo stress scolastico.
• Lavoro: Esercizi pratici per prevenire il burnout e gestire lo stress aziendale.
• Quotidiano: Sessioni veloci per spostamenti, pasti o routine giornaliere.
• Ispirazione: Poesie quotidiane e racconti di saggezza per nutrire lo spirito.
• Dipendenze: Supporto consapevole per gestire il craving, smettere di fumare e digital detox.
• Salute: Meditazioni di conforto per convivere con dolore cronico, acufeni e convalescenza.

Uso gratuito e accesso ai contenuti

Il Piano Gratuito Scoperta include programmi introduttivi, tre meditazioni quotidiane e lo strumento di respirazione libera per la coerenza cardiaca.

Sì, tutto ciò che devi fare è creare un account (gratuito) e iniziare. Senza pubblicità e senza carta di credito, si possono ascoltare illimitatamente le sessioni scoperta di meditazione e avere sempre a disposizione gli strumenti di meditazione e respirazione.

È possibile utilizzare Petit BamBou tramite il sito web e l'applicazione. Il tuo account non è associato a nessun dispositivo in particolare.

Puoi quindi accedere ai nostri contenuti e seguire i tuoi progressi semplicemente facendo il login con le tue credenziali (email e password), indipendentemente dal device utilizzato (telefono, tablet, computer) e dal tipo di abbonamento che hai scelto. Tutto è sincronizzato.

Per chi è pensata un’app di meditazione

È perfetta per persone impegnate, famiglie e professionisti che cercano un approccio alla consapevolezza concreto e senza fronzoli. Con sessioni a partire da 3 minuti, è ideale per i principianti, per i genitori che vogliono praticare con i figli e per chiunque cerchi un metodo scientifico per regolare il sistema nervoso con il respiro.

Un aiuto quotidiano per imparare ad essere e non avere sempre di più. Questa applicazione ha il merito di ricentrarti solo su te stesso.

All'inizio, ero riluttante a meditare. Questa applicazione è originale e mi ha permesso di scoprire la meditazione in un modo molto piacevole e rilassante.

Come creare una routine di meditazione su WhatsApp

Una routine efficace può essere costruita con una sola attività al giorno. La durata deve essere abbastanza breve da poter essere mantenuta anche nelle giornate impegnative.

Il promemoria deve contenere una consegna concreta, non un messaggio generico. “Fermati e osserva tre respiri” è più facile da seguire di “Ricordati di meditare”.

La sessione del giorno può cambiare ogni giorno ed essere disponibile in tre diverse durate. Anche in una chat è possibile proporre una versione breve, una media e una più lunga, lasciando a ciascuno la libertà di scegliere.

Come coinvolgere bambini e adolescenti

Con i bambini il gioco deve essere concreto, breve e basato sull’immaginazione. Si può chiedere di descrivere il respiro come il movimento di un palloncino, di ascoltare un suono oppure di individuare un colore nella stanza.

Le pratiche ludiche possono aiutare i giovani (3-12 anni) e gli adolescenti con lo stress scolastico. Per gli adolescenti è utile evitare un tono moralistico e proporre esercizi collegati a situazioni quotidiane, come una verifica, un conflitto o la difficoltà di addormentarsi.

Il gruppo deve lasciare sempre la possibilità di non condividere dettagli personali. L’obiettivo è imparare a riconoscere ciò che accade, non costringere qualcuno a parlare delle proprie emozioni.

Benefici possibili della pratica

I benefici di questa pratica sono molteplici e diversi per ogni individuo, ma in generale sono una conseguenza della pratica, non un obiettivo da raggiungere.

La meditazione può portare maggiore lucidità, una migliore qualità del sonno, meno stress, una maggiore capacità di comprendere e convivere con le nostre emozioni, e così via. Tutte queste possibilità devono essere viste come piacevoli sorprese, come effetti di una pratica regolare.

Questo porta a numerosi benefici se praticato con costanza come l'alleviamento del dolore fisico, il miglioramento della vita sessuale, una maggiore lucidità nel processo decisionale, una migliore concentrazione e miglioramento degli stati d'animo, un aumento della capacità di provare empatia verso gli altri, l'esaltazione della creatività e la riduzione della sensazione di solitudine.

La pratica non garantisce lo stesso risultato per tutti e non sostituisce il supporto di professionisti qualificati quando sono presenti sofferenza intensa, ansia persistente, depressione o altri problemi di salute mentale.

Quando interrompere l’esercizio

La meditazione dovrebbe rimanere un’esperienza rispettosa dei propri limiti. Se un esercizio aumenta il disagio, il partecipante può aprire gli occhi, muoversi, interrompere l’ascolto e tornare a un’attività ordinaria.

Non cercate di sistemarvi in una posizione dolorosa o di mantenere una tecnica respiratoria che provoca difficoltà. L’attenzione al corpo comprende anche la capacità di riconoscere quando è necessario fermarsi.

Il servizio clienti è sempre a disposizione se hai bisogno di qualcosa, e anche questo è gratuito.

Un modello settimanale per un gruppo WhatsApp

La continuità è più importante della durata. L'importante è che me ne sono reso conto. Una pratica semplice, ripetuta con regolarità e senza pressione, può essere più utile di un programma ambizioso abbandonato dopo pochi giorni.

La vita così com’è deve essere vissuta come un gioco cosmico - poi improvvisamente potrete rilassarvi, non c’è nulla per cui essere tesi. Ed in quel rilassamento, qualcosa inizia a cambiare in voi - le piccole cose della vita iniziano ad avere un nuovo senso, un nuovo significato, adesso niente è piccolo, e tutto comincia a prendere una nuova fragranza, una nuova aura, iniziate a sentire una certa divinità in tutti i luoghi.

Non si deve diventare cristiani, o indù, musulmani, iniziate semplicemente a diventare amanti della vita, imparate solamente una cosa, come gioire nella vita. Ma la gioia della vita è la strada verso il divino. Danza la tua via verso il divino, ridi nel cammino verso il divino, canta nella via che ti porta al divino.

tags: #gioco #meditazione #su #whatsapp