Scuola di Kung Fu e Qi Gong: discipline, corsi e percorsi di pratica

Una scuola di Kung Fu e Qi Gong propone un percorso che unisce preparazione fisica, arti marziali, respirazione, concentrazione e ricerca dell’equilibrio interiore. Il corso di Kung Fu non propone solamente l’insegnamento di tecniche atte allo sviluppo fisico, e alla difesa personale ma pone l’accento sulla crescita dell’individuo nel suo significato più ampio, sostenendone soprattutto il raggiungimento di un equilibrio morale ed interiore, migliorandone la volontà, la determinazione ed il coraggio, incrementandone l’energia e la sicurezza in se stesso.

La pratica è generalmente accessibile a persone di età e preparazione differenti, con un allenamento adattato alle capacità individuali. La pratica di queste discipline è aperta a tutti, dai 12 anni di età fino agli over 65. Non c’è bisogno di preparazione, ognuno si allenerà in base alle proprie capacità, cercando di migliorare progressivamente, senza fretta.

Che cosa si studia in una scuola di Kung Fu e Qi Gong

All’interno di una scuola dedicata alle arti marziali cinesi possono convivere discipline con finalità e modalità di pratica diverse, ma collegate dalla ricerca del controllo del corpo e della mente. Il Kung Fu, il Chi Kung (Qi Gong), il Tai Chi, il Sanda, il Wing Chun, il Wushu e tutte le arti mariziali cinesi, hanno lo scopo di migliorare il benessere psicofisico di chi le pratica, migliorando forza, mobilità, resistenza, autocontrollo e il rapporto con il proprio corpo.

Il Kung Fu può essere affrontato come disciplina marziale e percorso di ricerca personale e mentale, per l’evoluzione interiore e per l’autodifesa. Il Kung Fu può essere praticato anche come disciplina fisica completa, che conferisce un carattere equilibrato e sicuro e insegna il rispetto delle regole e delle persone.

Il corso di Kungfu Wushu viene svolto in linea con la tradizione marziale, affrontando in modo completo tutti gli aspetti della disciplina. Insieme allo studio del combattimento e delle armi,viene messa in risalto la preparazione completa dell'allievo, sia fisica che mentale, la coordinazione, la fluidità, il controllo, la concentrazione e il corretto uso della forza.

Kung Fu tradizionale e Wushu

Il wushu praticato come disciplina sportiva nasce in Cina negli anni '50, ma è solo negli anni '80 che arriva in occidente. In questo periodo nasce la IWuF (International Wushu Federation), riconosciuta dal CIO nel 1999, che oggi riunisce le federazioni di oltre 100 nazioni, fra le quali la F.I.Wu.K. (Federazione Italiana Wushu Kung Fu).

Il wushu sportivo si suddivide in:

• Sanda (combattimento libero)
• Taolu (forme)

Il corso è suddiviso in gradi, ogni anno i principianti formano una nuova classe di studio. L'insegnamento ha una progressione graduale che facilita l'apprendimento, sempre seguito e verificato dagli insegnanti. A fine anno il passaggio al grado superiore è prova della crescita e della maturazione dell'allievo.

Contenuti del corso di Wushu Kung Fu

• Esercizi di preparazione fisica
• Forme a mano nuda e con armi
• tecniche applicative
• Combattimento
• Tecniche di sviluppo energia interna

Il wushu sportivo si suddivide in: Sanda (combattimento libero) e Taolu (forme). E' composto dalle forme del wushu, ovvero da posizioni e movimenti che simulano la difesa e l'attacco con molte tecniche di mano e gamba compresi i calci volanti, sia a mani nude che con armi come bastone, sciabola, spada e lancia.

Il taolu fornisce scioltezza, forza e velocità a chi lo pratica, è suddiviso in livelli di difficoltà e comprende una parte acrobatica che lo rende molto spettacolare. Il Taolu si suddivide in tre categorie di Stili: moderni, dimostrativi e interni.

Stili, forme e armi

Fra gli stili moderni ci sono il Changquan e Il Nanquan che raccolgono rispettivamente gli stili di wushu del nord e del sud della Cina. Solitamente l’atleta si specializza in uno dei due e nelle relative armi, una corta e una lunga.

Per il Changquan, come arma corta, si può scegliere fra sciabola e spada, fra le armi lunghe c’è il bastone o la lancia. Mentre la sciabola ed il bastone richiedono un utilizzo molto energetico dove forza e velocità devono essere messe in risalto, la spada e la lancia richiedono invece una tecnica più raffinata, velocità e precisione, per questo sono considerate più difficili.

Le armi del Nanquan sono invece il nandao (sciabola del sud) e il nangun (bastone del sud) con un utilizzo basato soprattutto sulla forza. pur essendo meno acrobatico il nanquan richiede molto vigore e molta grinta nella sua esecuzione.

Fra gli stili dimostrativi ci sono tutti gli altri stili del wushu, comprese le altre armi come ad esempio le armi snodate (frusta a nove sezione, martello meteora, dardo meteora, bastone a tre sezione) o quelle doppie (doppie spade, doppie sciabole, doppi uncini, ecc.) così come le alabarde ed altre armi meno usuali.

Gli stili interni invece comprendono il Taijiquan o Tai Chi Chuan, il Baguazhang e lo Xinyiquan.

Struttura di una lezione di Taolu

• riscaldamento e propedeutica del wushu
• Esercizi di preparazione fisica
• Esercizi per la flessibilità articolare
• Fondamentali e Tecnica a mano nuda
• Fondamentali con arma corta e lunga
• Forme a mano nuda, con arma corta e con arma lunga

Qi Gong: energia, respirazione e consapevolezza

Qi Gong è un’antica pratica cinese che consente di: incrementare la consapevolezza di sè nel momento presente raggiungere un riequilibrio del ciclo energetico migliorare lo stato di salute incrementare l’energia vitale.

Il termine cinese “Qi” viene tradotto nella medicina cinese e nelle arti marziali come “energia vitale dell’essere umano”, mentre “Gong” vuol dire “lavorare, coltivare”, dunque si tratta di esercizi che lavorano sull’energia vitale.

Il Qi Gong chiamato anche Yoga Taoista è una ginnastica energetica posturale, scioglie quei blocchi di origine fisica e/o psichica che impediscono la libera circolazione dell’energia. Il risultato è la tonificazione del corpo e della mente, la scioltezza fisica, l’attivazione delle difese dell’organismo e la serenità mentale; è quindi particolarmente indicato per la forma e il benessere fisico e per la prevenzione e/o recupero delle malattie.

E’ adatto a tutte le età come ginnastica, ma per i giovani diventa una vera e propria arte marziale dolce.

Tai Chi Chuan e Taiji Quan

Il Taiji invece è uno stile delle arti marziali cinesi nato come tecnica di combattimento. E’ oggi conosciuto in occidente soprattutto come ginnastica e come tecnica di medicina preventiva.

Un’arte marziale, un efficace sistema sospeso tra l’antico e il moderno in cui puoi trovare la giusta dimensione tra esercizio fisico e meditazione. Il Taiji quan stile “Yang”, ginnastica che affonda le sue radici in un’antica arte marziale cinese, permette ad ogni individuo di iniziare un percorso di ricerca verso il benessere.

Nato come tecnica di combattimento e fondamento delle Arti Marziali Cinesi, è oggi conosciuto in Occidente soprattutto come ginnastica e come tecnica di meditazione in movimento. Il Taijiquan o più comunemente chiamato Tai Chi è una disciplina che ricerca equilibrio, essenzialità nel movimento e perfezione, intesa come nello Zen, cioè consapevolezza nel movimento e nella staticità.

Integra ogni parte del corpo con il respiro e la circolazione energetica. Il Tai Chi come percorso di benessere interiore che migliora la salute e la struttura fisica. Il Tai Chi come arte marziale interna, che genera energia con movimenti specifici e tecniche di respirazione.

Il Tai Chi Chuan (Boxe del Principio Supremo) è una disciplina psicofisica completa. Viene anche definita “pratica di lunga vita” apportando equilibrio, energia e nuova forza vitale, attraverso i suoi movimenti dolci impariamo a conoscerci meglio, sia mentalmente che fisicamente.

Nell’universo delle discipline del corpo e della mente è sempre più apprezzato per la sua particolare efficacia e la sua pratica è indicata a qualsiasi età e in tutti può sviluppare equilibrio psicofisico, longevità e autodifesa.

Daoyin, Zuo Chan Yi e pratiche complementari

Il corso di Daoyin & Taiji si tiene presso il Centro Terza Età in via Caprera 17, Bergamo, quartiere San Tomaso.

La proposta di una scuola può comprendere anche pratiche complementari collegate alla tradizione energetica e meditativa cinese. All’interno dei nostri corsi insegniamo:

• Shaolin Quan (letteralmente “pugilato / pugno della giovane foresta”) lo stile di Kung Fu più antico e valido in eccellenza per imparare le basi
• Yi Quan (letteralmente “pugilato / pugno dell’intenzione) lo stile di Kung Fu Interno che porta il praticante a raggiungere la completa padronanza del suo corpo e della sua forza interna
• Tai Chi Quan (letteralmente “pugilato / pugno della suprema polarità”) un’arte marziale e una straordinaria disciplina per stare bene.

Il Ba Gua Zhang è un Arte Marziale di origine taoista e fonda i suoi principi sull’alchimia interna dell’energia, è considerata l’arte marziale interna più nobile e di grande bellezza con i suoi movimenti circolari.

Il Ba Gua Zhang si caratterizza per l’uso del palmo e per la peculiarità di camminare in cerchio che simbolizza gli Otto Trigrammi o energie ( Cielo, Terra, Vento, Tuono, Fuoco, Acqua, Lago, Montagna.) dell’ I Ching o “Libro dei Mutamenti”, testo classico Taoista.

On Zon Su I piedi ci permettono di muoverci e camminare. Questa è la funzione visibile, conosciuta da ogni essere umano che popola il pianeta. Ma alla pianta che calpesta la sabbia o si adagia più o meno comoda dentro la scarpa è riservato anche un altro compito: custodire i segreti dell'intero corpo umano.

I piedi sono in collegamento con tutti gli altri organi e ne indicano lo stato di salute, toccandoli e massaggiandoli in modo consapevole è quindi possibile riportare l'equilibrio dove per vari motivi è venuto a mancare.

Benefici fisici e mentali della pratica

La pratica regolare del Kung Fu, del Tai Chi e del Qi Gong coinvolge forza, mobilità, coordinazione, postura, respirazione e attenzione. Riducono ansia e insicurezza, migliorando la vita di tutti i giorni.

Il corso di Tai Chi e Chi Kung punta a farlo tramite la meditazione, il controllo del respiro, il miglioramento della postura, l’aumento della flessibilità e della mobilità. Verranno inoltre studiate in maniera più approfondita le dottrine che si insegnano nel corso di Kung Fu e Sanda, per aumentarne il livello della pratica di ognuno.

Il Kung Fu può servire ai bambini/ragazzi a stimolare la fantasia e l'immaginazione ed a socializzare. Il Kung fu per bambini/ragazzi unisce gioco, divertimento e apprendimento e trasmette precisione e rispetto per le regole e i compagni, atteggiamenti che, con il tempo, si instaureranno nella loro vita quotidiana.

Corsi per bambini, ragazzi e adulti

La suddivisione per età consente di proporre esercizi e obiettivi coerenti con le diverse fasi della crescita. Al Dao Centre l'insegnamento e la pratica del Kung Fu vanno di pari passo con l'età, suddividendo l'apprendimento in tre fasce d'età principali con le loro rispettive esigenze, accompagnando il/la bambino/a lungo il suo percorso di maturazione psicofisica.

• Corsi Kung Fu bambini (Baby) dai 4 ai 6 anni
• Corsi Kung Fu bambini (Junior) dai 7 ai 13 anni
• Corsi Kung Fu Shaolin Milano Adulti dai 14 ai 65 anni

Kung Fu per bambini dai 4 ai 6 anni

Socializzare, giocare e rispettare gli altri bambini sono gli obiettivi dei nostri corsi di Kung Fu per bimbi. Le arti marziali sono presentate come un gioco, con lo scopo di imparare a condividere i propri spazi, conoscere il proprio corpo e passare del tempo insieme.

In questo corso i bimbi inizieranno ad approcciarsi all’arte marziale in maniera ludica e in armonia con i propri compagni.

Kung Fu per bambini dai 7 ai 12 anni

Autostima, rispetto, disciplina, coordinazione, mobilità, concentrazione, autocontrollo… i benefici di praticare un arte marziale durante lo sviluppo sono troppi per essere elencati. I nostri corsi di arti marziali per bambini dai 7 agli 12 anni vogliono essere un’introduzione a questo mondo.

In questo corso si inizieranno a studiare le basi delle arti marziali, continuando a prestare particolare attenzione all’insegnamento del rispetto e della risoluzione dei conflitti nei confronti degli altri bambini.

Corsi per adulti

Non ci sono requisiti per partecipare ai nostri corsi di Kung Fu: si può iniziare a qualunque età e con qualunque preparazione fisica dato che le necessità e gli obiettivi personali di ogni partecipante sono sempre prese in considerazione durante gli allenamenti.

La pratica può quindi essere orientata alla preparazione fisica, allo studio tecnico, alla difesa personale, al benessere psicofisico oppure alla crescita personale, secondo il corso scelto e il livello dell’allievo.

Organizzazione didattica e progressione

Un percorso strutturato permette di sviluppare gradualmente le capacità motorie e tecniche. La preparazione completa dell'allievo comprende sia l'aspetto fisico sia quello mentale, la coordinazione, la fluidità, il controllo, la concentrazione e il corretto uso della forza.

La progressione per gradi aiuta a verificare la crescita dell’allievo e a consolidare le competenze prima di affrontare contenuti più complessi. Il corso è suddiviso in gradi, ogni anno i principianti formano una nuova classe di studio.

Nel corso della stagione sportiva il team della scuola organizza Corsi e stage di Tai Chi Quan, Qi Gong, Qi Xie (armi tradizionali cinesi) e lezioni di kung fu speciali a tema, sia rivolti a tutti, sia specifici (da un determinato grado).

Preparazione degli insegnanti

La qualità di una scuola dipende anche dalla formazione degli insegnanti e dalla loro esperienza nella pratica e nell’insegnamento. I nostri istruttori sono affiliati U.I.S.P. (sezione ADO, area discipline orientali), e sono operatori specializzati di Qi Gong (corso biennale).

Simone Ghirlanda è Insegnante di Wushu Kung fu. Nel 2020 ha conseguito presso il CSEN settore Wushu Kungfu, Scandicci, la qualifica di Allenatore di Wushu - Kungfu e il Diploma di Cintura nera 1° Duan.

Nel 1996 ha conseguito presso l’Istituto Superiore Pareggiato di Educazione Fisica di Firenze il Diploma di Educazione Fisica con la votazione di 110/lode.

Dal 2010 pratica il Wushu Kungfu presso la Scuola del Fiume C.S.W.I. a.s.d. Dal 2019 al 2020 ha frequentato il Corso allenatore di wushu kungfu del CSEN settore Wushu Kungfu.

Dal 2019 è docente di anatomia nei Corsi di formazione professionale per “Addetto all’assistenza di base” (O.S.A.) presso Althea Formazione srl, Arezzo, Agenzia accred. Regione Toscana.

Dal 2016 insegna per i corsi di Ginnastica Correttiva; Ginnastica per Adulti; ginnastica Formativa; Ginnastica Medica; Ginnastica Pre e Post-parto presso Health ProJect - Progetto Salute - Firenze Associazione Culturale.

Gianluca Bernacchioni è Maestro di Wushu Kungfu. Nel 1984 inizia la pratica del wushu kungfu nella Scuola del Fiume.

Dal 1989 al 1994 partecipa a varie gare di Taolu sia a livello regionale che a livello nazionale e a molti tornei nazionali, dalla Coppa del Presidente alla Coppa Italia. Dal 1991 fino al 1994 compresi è campione Regionale Toscano.

Nel 1987 è in Cina a Pechino per un corso di tre settimane di Wushu Sportivo organizzato dal Chinese Wushu Research Institute diretto da Wu Bin. Dal 1988 al 1989 per sei mesi studia il wushu sportivo, il qigong e l’yinqigong con due insegnanti della Federazione Cinese di Wushu dipartimento di Nanchino Fei Youxia e Dae Yucheng.

Nel 1992 partecipa ad un secondo corso di studio sul wushu sportivo a Nanchino per una durata di 3 settimane dove ottiene un riconoscimento speciale da parte degli insegnanti cinesi, con diploma in ben 7 specialità diverse.

Nel 1999 consegue la Qualifica di Istruttore F.I.Wu.K. (Federazione Italiana Wushu Kungfu) e diventa consigliere della Scuola. Nel 2003 consegue la cintura Nera 4° Duan e la qualifica di maestro FIWuK.

Oggi collabora come docente nei corsi e negli stage del CSEN e si occupa della formazione interna degli insegnanti della Scuola del Fiume CSWI.

Niccolò Marturano è Insegnante di Wushu Taolu. Nel 2000 inizia la pratica del wushu nella a.s.d. Scuola del Fiume C.S.W.I., sotto la guida del m° Maurizio Tronconi.

Dal 2003 inizia la carriera sportiva come atleta di wushu Taolu specializzato in Changquan, Sciabola e Bastone. Nel 2014 partecipa al Campionato Europeo come atleta della Nazionale Seniores.

Dal 2006 al 2010 frequenta i corsi e gli stage di formazione e di allenamento organizzati dalla sua società sportiva con la prof.ssa Li Yanjun dell’Università dello Sport di Pechino. Nel 2009 partecipa al Corso di Alta Specializzazione della FIWuK tenuto a Pechino presso l’Istituto Shi Cha Hai in Agosto, dove tornerà anche nel 2012 per fare perfezionamento.

Esempi di sedi e orari dei corsi

Le sedi e gli orari possono variare in base alla scuola, alla disciplina e al livello dell’allievo. LUNEDI’ e GIOVEDI’ dalle ore 20:00 alle ore 21:30 presso la PALESTRA delle Scuole BOTTEGO, in via della Beverara,158.

Il corso di Daoyin & Taiji si tiene presso il Centro Terza Età in via Caprera 17, Bergamo, quartiere San Tomaso.

I corsi di Kung fu, Tai Chi, Qi Gong per adulti e bambini possono essere organizzati in sedi dedicate alle diverse fasce d’età e ai diversi livelli di esperienza.

Iscrizione e documentazione

Documenti da consegnare in formato pdf all’atto dell’iscrizione:

• Certificato medico per l’attività sportiva agonistica
• Documento di identità (carta di identità o passaporto)

L’iscrizione potrà essere considerata completata dopo la compilazione del modulo di iscrizione, l’invio di tutta la documentazione richiesta e il saldo della quota spettante.

La scelta del corso può dipendere dall’età, dagli obiettivi personali, dalla preparazione fisica, dall’interesse per il combattimento o le forme, oppure dal desiderio di lavorare soprattutto su respirazione, postura, mobilità e consapevolezza.

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